Épinard en Branche

L’épinard, on le pense originaire du Caucase ou de l'Afghanistan, à moins que ce ne soit de Perse: son nom, d'origine arabe, "esbanach", ou "sebanach" viendrait du persan, "ispany". Il pousse toujours à l'état spontané dans toutes ces parties du monde. Inconnu des grandes civilisations de l'antiquité gréco-romaine, l'épinard aurait été introduit en Andalousie par les arabes, peu avant l'an mil.Leurs médecins l'utilisaient pour réaliser des cataplasmes soignant les douleurs de foie ou d'estomac ! 

Ses caractéristiques nutritionnelles :

Riches en magnésium et en antioxydants, ils sont excellents pour la santé. 

L’épinard cru et cuit est aussi une excellente source d’apport en vitamine A, B9, B1, E et C et en matières minérales (Fer, magnésium, manganèse, calcium, phosphore, potassium et zinc). Ce légume-feuille fut vite connu pour ses vertus curatives favorisant une digestion heureuse, et reçut le surnom de "balai de l'estomac".

Sa conservation :

Au réfrigérateur, conserver le quelques jours dans un sac de plastique perforé.

Idées de préparation :

Faire cuire très légèrement les épinards. L’idéal est de simplement les blanchir en les passant à la vapeur 1 ou 2 minutes afin qu’ils conservent une certaine fermeté. On les essore rapidement et le tour est joué. Pour en mettre dans les soupes ou les plats en sauce, pas besoin de les faire cuire à l’avance.

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  • Origine : France
  • Catégorie : I
  • Nom légal : Épinard en Branche
  • Nom scientifique : Spinacia oleracea
  • Nom commercial : Épinard en Branche

Données nutritionnelles par portion de 100g

Énergie 89 Kj
Protéïne 3.2g
Glucide 2.25g
Sucre 0.45g
Lipide 0.14g
Fibre 2.7g
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